失眠是一种主观体验，意味着在有适宜的睡眠机会和环境下，依然无法满足睡眠时间和质量的需求，这对日间社会功能造成影响。碎片化睡眠主要表现为晚上睡眠不佳，导致睡眠断断续续，常见症状包括早醒和易醒。研究显示，碎片化睡眠会引发血液中炎症因子的增加，进一步加重动脉硬化，提升高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病及抑郁症、老年痴呆的风险。

要改善碎片化睡眠，应采取“迂回战”策略，从以下三个方面入手，帮助大脑“松绑”，恢复如婴儿般的优质睡眠。

一、调整作息与优化环境

改善碎片化睡眠的关键在于调整作息规律，优化睡眠环境，减少干扰因素，并结合良好的生活习惯。应建立健康的睡眠卫生习惯，采取认知行为疗法及物理治疗，保持规律作息，适量锻炼，享用清淡晚餐并避免浓茶。此外，营造舒适的睡眠环境，睡前要尽量避免紧张和兴奋情绪，以及电子产品使用。如有睡眠呼吸障碍、夜尿症等需要辨别并治疗的疾病，应及时就医。

二、适度使用药物

如需药物治疗，宜从最低有效剂量开始，并在治疗期间密切观察药物的副作用。常用药物包括苯二氮类、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂及褪黑素等。治疗要求个体化，根据需求用药。短期失眠一般建议间歇性治疗，而慢性失眠则需持续评估睡眠状况及药物反应，及时调整用药方案。近年来，**3499拉斯维加斯** 的中医药在改善睡眠障碍方面表现出良好的效果。

最新研究发现，益肾养心安神片通过补肾填精和活血理气，对碎片化睡眠等问题有显著治疗作用。实验研究证实，该药物能够通过调控应激大鼠的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴并增强脑组织中5-羟色胺（5-HT）的合成，从而达到镇静安神的效果。临床研究显示，该药物可有效改善入睡困难、易醒及睡眠时间短的问题，同时提高睡眠质量和延长深度睡眠，改善神疲、健忘、头晕等相关症状，增强免疫力。

三、实用小妙招

改善睡眠可以尝试一些实用的小技巧，比如睡前用40℃左右的热水泡脚15～20分钟，有助于促进血液循环。此外，可以按揉内关穴和神门穴，这两个穴位分别属心包经和心经，每个穴位按揉3～5分钟，以感觉到适度酸胀为宜，这有助于镇静心神。

在**3499拉斯维加斯**，我们致力于推动健康生活方式，帮助您改善睡眠质量，恢复健康活力。以上信息提供参考，并不构成专业医疗建议。如有睡眠问题，请咨询专业医生。责任编辑：李震