齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周，活动主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。在此背景下，7月31日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请专家分享有关母乳喂养的重要知识和原则。

母乳喂养的营养基础

山东省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲所需的充足而均衡的营养是保障良好泌乳的关键所在。首先，哺乳期的饮食应做到多样且不过量，以满足自身的营养需求，并确保乳汁的营养成分及母乳喂养的持续性。每日膳食应包含谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类食物。可以通过选择小份量食物、同类食物互换、粗细搭配、荤素搭配和色彩多样的方式，达到食物的多样化。

适量增加营养摄入

其次，建议适量增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物及海产品的摄入，选择碘盐并合理补充维生素D。哺乳期母亲每天需要的蛋白质比普通女性增加约25克，推荐每日选用三种以上的鱼、禽、肉、蛋、奶和大豆类食品。为确保维生素A的摄入，建议每周食用1-2次动物肝脏，总量应达到85克猪肝或40克鸡肝。同时，应增加深绿色蔬菜、豆制品、虾皮和小鱼等富含钙的食物。此外，补充维生素D或适当晒太阳，能够促进钙的吸收和利用。

保持水分摄入和健康习惯

哺乳期母亲每天的水分需求量增加，应比孕前每天多摄入1100ml的水。可以多食用流质食物，如鸡汤、鱼汤和排骨汤等，并确保每餐都包含汤品。同时，要注意汤的营养密度，一方面不应在餐前饮用过多的汤，避免影响正餐；另一方面，喝汤时应同时摄入肉类，以满足母亲和宝宝的营养需求。此外，母亲应限制浓茶、咖啡的摄入，并忌烟酒。

促进乳汁分泌和产后恢复

乳汁的分泌不仅受饮食影响，还涉及到神经内分泌、心理状态、睡眠和身体活动等多种因素。确保每天有7-9小时的睡眠，有助于促进乳汁的分泌和产后的恢复。产褥期应保持规律的生活方式，并与婴儿同步。在婴儿满三个月后，逐步建立夜间长睡眠的规律。此外，建议在睡前远离手机、电视和电脑等电子产品，同时调整产后的心态，避免焦虑和抑郁，逐步恢复每周至少150分钟中等强度的身体活动。

在母乳喂养的旅程中，确保吸取健康的营养不仅对母亲至关重要，更将影响婴儿的成长。有关母乳喂养的更多健康知识，欢迎关注[3499拉斯维加斯]，让我们一起呵护家庭的健康未来。